witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce [...]
Witam ostatnio znalazłem fajny filmik dotyczący treningu na wyrobienie sobie kaloryfera i mam co do niego kilka pytań: w jakie dni trzeba ćwiczyć ? potrzebna jest dieta czy tylko zdrowe odżywianie? w jakim czasie będzie sie miało z tym treningiem kaloryfer? skoro to pierwsza część czwiczeń jest druga? żeby utrzymac efekt wystarczy dalej ćwiczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] artykułów o układaniu diety, z paru popieranych tu diet ułożyłem swoją.. wszystko fajnie tylko nigdzie nie natknąłem się na info co z posiłkiem przed i po treningowym w dniach w których odpoczywamy.. także jak jeść w dni nietreningowe? Unormować te dwa posiłki w coś lżejszego (z 200-300 kalorii mniej) z warzywkiem i węglami o niższym IG? [...]
Co sadzicie o tym polaczeniu? mono 5g pol godziny przed treningiem i 5g od razu po treningu mono 5g z rana na czczo w dni bez treningu aakg 2 kaps przed treningiem i po (co tydzien zwiekszac dawke np. o 1). Z gory dzieki za pomoc. :)
[...] klaty poczułem dziwny ruch mieśnia i do tego uczucie jakby pękała skóra. Poczułem ból w tym miejscu oraz zrobiło się coś twardego pod skórą. wszystko opuchło. Dziś po 5 dniach ból występuje jedynie przy ćwiczeniach z uzyciem klatki . myślę ze nie będe ćwiczył jeszcze tydzień, poźniej powoli zaczne wchodzić na cieżar. to jest chyba lekkie [...]
[...] w rozkładzie 14/10 (post/jedzenie) oraz spożywania pierwszego posiłku białkowo-tłuszczowego, czy ma to prawo bytu i jest prawidłowym rozwiązaniem? Stosuję to prawie każdego dnia, a przede wszystkim w dni treningowe, kiedy węglowodany z białkiem spożywam okołotreningowo. Rozpoczęłam treningi siłowe 2 miesiące temu i aktualnie jestem na lekkiej [...]
[...] jest robić to 20-20min po treingu siłowym, lecz mowa jest też, że dość intenstywny, stopniowo dłuzszy tening rano na czczo. Mój dylemat: trenuję boks, który mam w dni wolne od treningu :( a aeroby z rana mogę rboić tylko w sobotę i neidziele. Co mam zrobic z nimi by owocowały ładna rzeźbą w połaczeniu z tym treningiem, dietką i suplami [...]
[...] oponki u dołu i boczkow. O mnie : Waga 95-96kg Wzrost 190cm Pas 100 Wiek 23 Ćwiczenia : 50min buerzni dziennie ubrany w 2 bluzy Co 2 dzień ćwiczenia siłowe Dieta na około 2000-2200 z wiliczeniami na białko tłuszcz i węglowodany Od czasu do czasu jakiś fast food Suplementacji: clenburexin + jabczan kreatyny cm3 w dni treningów silowych
Witam wszystkich serdecznie. Zacznę tak: z braku jakichkolwiek zajęć myślałem nad treningiem. I zauważyłem (przynajmniej u mnie), że jeśli ćwiczę trzy dni w tygodniu, duże partie z małymi to nie zawsze trening małych partii mięśni nie jest za bardzo intensywny, ze zmęczenia. Więc wykombinowałem nowy plan: poniedziłek: klatka + tricepsy wtorek: [...]
[...] goraczke zjechac ale jakby stracilem glos mam bardzo donosny a tera wrecz piszcze wstalem dzis rano i pisk mowie normalnie jedynie szepczac i gile sa wypilem przez te kilka dni z 6 torebek vicks symptomed and complete i tylko to na goraczke pomoglo teraz nie mam goraczki tylko troche "gili" i nie moge mowic. I tu nasuwa sie pytanie co to [...]
[...] z tego dwa omlety,które polewam niskokalorycznym sosem.Pytanie brzmi,czy jest to wystarczająca porcja białka na cały dzień?Oczywiście nie jem tego na raz,tylko rozkładam porcje tak na 4 części.Ćwiczę co drugi dzień,w dni nietreningowe lubię sobie pojeździć na rowerku stacjonarnym albo podciągać się na drążku/grać w piłkę,wzrost 183 waga 90 kg
[...] mogę żyć bez niej, bo mi się wkręca, że 'spada' (taki schiz). Podczas SD można wykonywać jakiś wysiłek, czy jest to zupełnie zakazane? Np. po 100 pompek w 4-5 seriach co 2-3 dni? Albo taki trening bez ciężarów, w wyobraźni (czytałem o tym w wakacyjnym KiF, bardzo dobrze to na mnie działa) pozdrawiam Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2006-08-26 [...]
witam mam problem od miesiąca mam dopracowaną diete i od kilku dni a wsumie tygodnia słabo się czuje ,nie mam motywacji do trenningu spać mi się chce wech mi się podorszył jeść mi się niechce co na poprawe samo poczucia , nie wiem co na wzomocnnienie ?
od dziecka mam z tym problem zawsze w dużych ilościach lała mi sie krew z nosa. bywało tak co jakiś czas nieraz codziennie. od 2 dni leje mi sie krew w takiej ilości ze nie jestem w stanie zatamować i tak przez ok 30 min co to może być
[...] trochę schudnąć ale i trochę wyrobić mięśnie. Mam w domu ławkę, gryf, gryf łamany, hantle i drążek. Chciałbym, żebyście mi pomogli jakoś rozpisać trening co robić w jakie dni, ile razy w tygodniu trenować, a przede wszystkim jakie ćwiczenia mogę na tym robić i jak żebym nie popełniał błędów. I bardzo dziękuje jeżeli ktoś mi pomoże. Pozdrawiam [...]
Witam, obecnie kończę Scorcha następnie parę dni przerwy i chciałbym zacząć coś mocniejszego. Przede wszystkim zależy mi na tym żeby spalacz dała dobrego kopa - dużo energii do treningu. Takie pobudzenie czułem na początku przy scorchu lecz teraz już nie bardzo i wypijam do tego dwie kawy... Fajnie było by gdyby też ograniczał apetyt. Na oku mam [...]
[...] zakwasy na przedramieniach. Chce sie wspomodz jakos bo praca + Silownia = skwarek :). Myslalem zeby do szybszej regeneracji kupic glutamine. Na stawy kolagen I na ciezkie dni kiedy nic sie nieche robic guarana. Z czasem zaopatrze sie w jakiegos gainera. Na silownie chodze juz ze 4 lata.Ostatnio musialem przystopowac troche z silownia bo po [...]
aeroby co to daje i jakie sa cwiczenia na nie bo niemam pojecia?? chodze na sile 2 tygodnie i instruktor zaproponbowal mi plan 3 dniowy i do tego jak chce to 2 dni aerobow ale niewiem co to zabardzo??
Witam !!! Mam małą liste pytań gdyż jestem nowym użytkownikiem i zacząłem zajmować sie kulturystyką dopiero od 10 dni i bardzo proszę was o pomoc. Mianowicie: 1. Który produkt jest lepszy??? Xpand Dymatize czy Kre Alkyn EFX 120 tabl.?? i który z nich przyniesie lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę [...]
Od kilku dni trenuję w parterze, dźwignie, duszenia itd. Jest sprawa tego typu, że podczas rozciągania mięśni karku na materacach zaczyna mi się kręcić w głowie. Potem gdy ćwiczymy dźwignie, kiedy jestem w pozycji leżącej jest podobnie. Po treningu natomiast przez jakiś okres czasu, 1-2h odczuwam mdłości i kręci mi się trochę w głowie. Nie wiem o [...]
